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2011年12月

2011年12月26日 (月)

12月22日、ママとベビーのバレエエクササイズ@王子レポ☆

ついに今年最後のママとベビーのバレエエクササイズクラス・・・

9月からスタートした王子の小林恭バレエスクールの王子支部・・・皆様に来て頂けて本当に充実していました。ありがとうございました!

ママ&ベビークラスは月2回ですが、産後すぐの身体から少しずつエクササイズしていき、バレエの基礎をお伝えしていく中で皆さんの姿勢が変化していくのを感じています。

ぜひ、続けて行って下さいね

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私も、お教室にもうとっても慣れています

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今日はお鼻が赤くなってて・・・お歌で歌ったトナカイさんみたいになっていた僕。


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久々に会ったら、美人度が増していました広いスタジオに、ご機嫌でしたね!


来年はこちらのクラス、時間帯変更になり、第2、第4木曜日の11:00~12:00になります

産後の身体戻しから、少しずつスタートしましょう。バレエが始めての方でももちろん大丈夫です。

お申し込み、詳しくは小林恭バレエスクールまで・・・


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2011年12月21日 (水)

連載☆FLEURジャイロトニック体験記(3)

連載中のジャイロトニック体験記。3回目です今回はココロの変化が生まれてきたよう・・・

【ジャイロトニック・3回目】


ジャイロキネシスにジャイロトニック、そしていつもニコニコ笑顔の陽子センセイの魅力にもすっかりはまってしまった私


アーチ・カール・スパイラル・ウェーブ…疲労やストレスで固まってしまった背骨を動かすことで全身の血流が良くなり、体だけでなく「心」もほぐれる

週一回だけでなく、毎日お稽古したい…ってくらい大好きです


…しかし、今週は教えの仕事が多忙な上に次回発表会の構成・振付を考えたりで頭も体もいっぱいいっぱい睡眠時間が足りないのもあって、ストレスMAX

おかげで背骨と肩甲骨周り、バッキバキに固まってしまいました

ジャイロキネシスで習ったことを復習しながらちょくちょく動かしたり、バレエのレッスンはしていたものの、この所の寒さもあり、体も縮こまりがちになっていたようです


呼吸と連動しながら背骨を動かすジャイロキネシスを受けた後は、気持ちもスッキリ穏やかに変化していました


交感神経と副交感神経のバランスを保つ効果のある「呼吸」…あなどれません!!

ジャイロトニックでも腕・肩・脇・肩甲骨周りを中心にストレッチと筋力アップの為のトレーニングを行いましたが、繰り返し行うことで少しずつ上半身の筋力が整い始めているのを感じました


脚を動かすエクササイズでも、シードセンターの意識が高まってきている気がします


引き続きシバリング・ニーディング・腹式呼吸でシードセンターの意識を高め、肩甲骨周りもしっかりほぐしていこうと思います


小林由枝さん♀(29) プロフィール
8歳よりクラシックバレエを始める(途中4年ブランクあり)
バレエ指導歴7年

自分の体をより自由に踊りやすく成長させたい為、ジャイロキネシスに興味を持ち、参加。
体の中心軸をしっかりつけるのが目標。


【インストラクターより】

今回も頑張ってキネシスにいらしていただけたので、トニックでより筋力アップのための内容まで進めることができました。

回数、負荷を調整して少しずつ筋力アップ左右のバランスを整えたり、基礎代謝をアップしていくにはやはりある程度の筋力が必要ですよね

筋力アップのために少しワークアウトしていったのですが・・・今回、由枝さんが特に感じられたことは「ココロ」に響いてきたということ・・・


そうなんです。ジャイロは「ココロ」にも効くんです。

ジャイロの動きを通じて


自分の状態を見つめること。

身体の声を聞くこと。

深く呼吸をすること。

五感すべてを使って感じること。


などなどをしています。


時間に追われたせかせかとした生活。仕事へのプレッシャーやストレスを感じての浅い呼吸。

頭を真っ白に、それらを一旦リセットできる時間です。

精神的な支え、と言ったら言い過ぎかもしれませんが、ジャイロはそういったものになると思います。

周りと比較せず、一つ、ココロに余裕をもって自分を見つめる。

競争の激しい踊りの世界の中で、そういった時間が持てることは年を重ねて長く踊っていくために必要なことですよね


また、毎日でもやりたい!って思うの、わかります~

私もそこからトレーナーの道へ・・・


でも、忙しい日常、トレーナーを目指すまでは時間もお金もかかるし・・・なかなかできないですよね。


でも、自分の身体を変えたい!より深くジャイロを知りたい!毎日やってみたい!・・・そういう場合、ジャイロキネシスのトレーナー養成コースのプレトレーニングだけを受講する、なんてことも可能です。


宮内さんのMMK千駄ヶ谷などで開催しています。
詳しくはこちら→MMKホームページ養成コースについて

今回はもう閉め切っていますが、1年に一回くらい開催しているはずなので、チャンスがあれば、どうぞ~。

私もいつか、プレトレーニングを開催できるプレトレーナーを目指したいな・・・と夢を描いております

日常の忙しさでその勉強をする時間を取れるか、子育てとの両立など課題は沢山ですが、夢はまず願わなければ叶わないので(笑)日々、進んでいきたいですね!

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2011年12月16日 (金)

12/14 産後ママとベビーのジャイロキネシスレポート@上野M's Shala

今日は上野にて産後ママとベビーのジャイロキネシスでした

ベビーと一緒に・・・

セルフマッサージで身体を目覚めさせた後、あらゆる背骨の動きをしました・・・背骨には神経が走っているので、背骨を動かすことにより、全身の流れをよくすることができます

椅子での動きをちょっぴり復習です。

アーチ(反らせる)

カール(丸める)

スパイラル(ねじる)

サイドウェイアーチ(横に曲げる)

ウェーブ(波のような動き)

思い出せますか~シンプルなので、お家でも実践してみて下さい。骨盤をしっかり意識して動かして下さいね。スパイラルなどはウエスト周りにも効きますヨ

今日はみなさんよく動けてましたね!

今日、初参加してくださったママ&ベビーをご紹介。6カ月の大きめ女の子ちゃんは、ハーフかと思うくらいのはっきりとしたお顔立ち。

骨盤、丹田を意識するジャイロはあらゆるダンスのベースになるので・・・またお待ちしています 12141_3 もう3回目だいぶジャイロに慣れたママ&ベビー笑顔がでるようになりました~ 12142 こちらも今回初参加、かわいい女の子さん&ママ。クリスマスソングではご機嫌でしたね。ベビーもだんだん慣れてくれますよ~ 12143 だいぶ赤ちゃんから幼児らしくなってきた僕。今日はウェーブで喜んでいました! 12144_2

ジャイロキネシスは60分フォーマットと90分フォーマットがあり、前半は椅子でのエクササイズ、後半はマット、最後にスタンディングのエクササイズがあります。(Level1の場合。)

フォーマットというのは「決まった振付」のことその振付を流れるように、踊るように60分間または90分間、続けます。これをみっちりやるのは結構大変体力も、筋力も必要です

もちろん、その分体への効果は沢山です。健康促進、姿勢改善、美脚、ダイエット効果・・・色々と。

産後ママのクラスではゆっくりと、60分フォーマットの一部を紹介している形になります。

沢山しっかり動きたい、難しくてもチャレンジしてみたいという方は・・・ベビーをちょっとおばあちゃまにシッターさんに、または一児保育にお預けして・・・田町アーキタンツ(毎週金曜10:15~)または千駄ヶ谷のMMK(水または木、不定期)でのクラスに来てみて下さいね

また、王子の小林恭バレエスクールのジャイロキネシス(毎週木曜日11:00~)では少しゆっくりとした易しい内容でクラスを進めていますので、こちらもおススメです。。

そしてやはりベビーと一緒がハッピーですよね 次回上野M’s shala 産後ママとベビーのジャイロキネシスは1月25日(水)12:30~13:30です 時間変更のためご注意くださいね お申し込みはM's shalaホームページからどうぞ

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2011年12月14日 (水)

9カ月

3月7日、震災直前に生まれたマイベビーは、12月7日で9カ月を迎えました。

先日、家族で横浜のインターコンチネンタルホテルに宿泊した時の写真です

初めてのクリスマス・・・そしてお正月。賑やかになりそうです。

案じていた離乳食も、すこしずつ食べるようになりました。歯が上4本、下3本も生えていて、ドロドロのものは食べず、いきなりパンや柔らかめのご飯粒を、スプーンでなくお手てでお口に入れてあげると、食べる、というオリジナルな発達のマイベビー・・・

動きは相変わらず激しく、伝い歩きが上手です。両手を合わせる、物をつかむ、放して落とす、さらには投げる、ができるようになり・・・遊び出すと賑やかです

声も色々な声を出すようになり、昨日、見つめていると私に「¥#6*&+@~~~?」と、さもお喋りできているように、話しかけてくれました。ごめんね、ママわからなかったよ(笑)

初クリスマス、お正月、楽しみたいと思います

Yokohama

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2011年12月11日 (日)

連載☆FLEURジャイロトニック体験記(2)

先週からスタートした連載のジャイロトニック体験記ジャイロでのカラダの旅はまだ始まったばかり・・・私も旅のガイドとしてどこまで誘っていけるか・・・楽しい旅の様子をレポートしてくださいました

【ジャイロトニック・2回目】

今日もジャイロキネシスを1時間半受けてからジャイロトニックというゴールデンコース


前回のキネシスではなんとなくでしか体感出来ていなかった腹式呼吸が、今回はより体感出来るように体が少し変化していました


宿題として一週間、シバリング・ニーディングを地道にやり続けた結果が、少しずつ体にあらわれてきているのかな…?


「恥骨から指3本上と背骨の一番下を近づけるようにしてから上へ引き上げる」ことによって、しっかりとした体の軸を作りあげるのだということを再確認できました

腹筋も体の軸づくりも、一日にして為らず…


そのためには「シバリング・ニーディングを欠かさずやろう!!」とさらにモチベーションが高まりました


しかし肩甲骨周りは私が凝り固まりがちな所で、相変わらずなかなか動かしづらく、苦戦

アーチもカールも余計な力をかけることなくもっとシンプルに出来る気がするのですが、ついつい肩や胸に力が入り上がってしまいます


ジャイロトニックで一番最初に行う両腕でのハンドル回しでも…

「先生!!私もう腕引きちぎれます

ってくらい腕だけでなく肩甲骨からぐーーっと伸ばして痛気持ちいい感覚


ここでも肩と胸が上がってしまうので、肩甲骨周りもなめらかに動かせるようになりたい!

…と新しい課題が見つかりました

滑車を足首にひっかけてのエクササイズでは、やはりまだ内転筋を絞める力や、丹田を意識してなめらかに滑車を動かせる力が足りないな…と感じましたが、ジャイロトニックを終えた後の帰り道は、サッサッと大股で元気良く歩けたのにびっくりでした

だんだんジャイロのクラスを重ねていく上で、自分の体の癖歪み筋力が弱い箇所などがわかってきたので、これから先、時間をかけて一つひとつクリアしていきたいと思いました


ジャイロ、本当に楽しいです


小林由枝さん♀(29) プロフィール
8歳よりクラシックバレエを始める(途中4年ブランクあり)
バレエ指導歴7年

自分の体をより自由に踊りやすく成長させたい為、ジャイロキネシスに興味を持ち、参加。
体の中心軸をしっかりつけるのが目標。


【インストラクターより】


今回はトニック2回目。キネシスとあわせてやってくださっていうので、理解が早いです

ご自身の中での理解が高まっていくと、どんどん課題が見つかりますよね
それを変えていこうという積み重ねの楽しみが生まれてくる

螺旋のように、いい流れができてくる・・・グッド・スパイラル~~~

と、いうことで。今回はハンドルで、みっちり肩周りのスパイラルを練習しました。


ハンドルを押さえる手の踵の部分へ、シードセンター(身体の中心)」から背中、わき、肩、腕をエネルギーが通って、ハンドルを回して行きたいのですが、肩が浮いてしまうとそこで通り道が分断されて、エネルギーの通り道を感じられません。

しっかりとボディと腕のコネクション(繋がり)をつくる作業をしました。

ハンドルを押す肘も緩んでいると力が抜けてしまうので、全開にストレーーーーッチ

そこはゼッタイ、スパルタで(笑)腕がピリピリするくらいの感覚、大切です

普段、どうしても使い切れていない部分ってあります。見逃されないのが、グループでなく、プライベートの良い所


宿題をやっていていただけたおかげで、呼吸ナロー(骨盤の引き上げ)に対する意識が芽生えはじめています。素晴らしいです

次の段階へ一つずつ進めます

まずはシバリング、ニーディング、腹式呼吸の宿題を続けていただくこと、そして、今回学んだ肩、腕の使い肩で、バーレッスンの時のバーの持ち方をを意識していってみてください!

ご本人も感じていられるように、歪みも見えてきましたし、筋力もまだ弱いので、これから、これからです千里の道も一歩から・・・楽しく頑張りましょ~~~~

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2011年12月 9日 (金)

ジャイロキネシスでボディメイク&イベントクラス@王子

王子の小林恭バレエスクールジャイロキネシスクラスは1月より内容および時間帯をリニューアルいたします

以下、スクールからのお知らせ、ご紹介致します

特別クラスはスクール会員向けのところ特別にこのブログ読者の方も参加可能としていただけましたすばらしぃ~~~私もワクワクして参りましたゾ・・・分かりやすく、ボディメイクしていきます!

奮ってご参加くださいね



「ジャイロキネシスでボディメイク」
1月19日より 第1・3木曜日 10:30~11:30

日々の生活ではなかなか動かすことのない背骨や骨盤周りの筋肉を意識し、呼吸を使いながら緊張と解放の繰り返しの中で身体を引き締めて行きましょう。

”丹田”という身体の真ん中を感じ、横隔膜や腹壁を動かすことにより内臓が鍛えられ正常な働きが保たれます。呼吸により血行もよくなるので肩こりなども解消されます。

ジャイロキネシスはダンサーを中心に関心が高まっている新しいエクササイズですが、この「ボディメイク」クラスではより易しいプログラムでゆっくり丁寧に説明しながら進めていきます。

60分クラス通常2300円のところ、リニューアルお試しクラスということで1月と2月は一回1000円で受講いただけます。

また、これに先立ち、このエクササイズを皆さんにより詳しく知って頂けるよう下記日程で初心者向け特別クラスを開きます。


A. 12月29日(木) 11:00~12:30
B. 1月9日(月・祝) 11:00~12:30

こちらは説明を入れながらの90分クラスです。受講料は特別企画料金として2000円。


それぞれの定員を10名とさせて頂きますので、ご希望の方は12月24日(土)までに
info@kobayashi-kyo-ballet.com
までお申し込みください。


ジャイロキネシスはこれから確実に人気上昇間違いなしのエクササイズです!この機会にぜひ体験してみて下さい!


さらに希望者にはレッスン後にバレエのバーレッスンを行います。バレエを習っている方はより効果を感じていただけると思います。こちらも受講される方はプラス1000円となります。バーレッスンご希望の場合は「バー希望」とお伝えください。


小林恭バレエスクール
本多由佳
事務:森 洋江


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12/8 ベビーとママのバレエエクササイズのレポート@王子

12月8日(木)王子の小林恭バレエスクールにてベビーとママのバレエエクササイズでした

冷え込む寒さと、帰りはあいにくの雨となりましたが・・・3組のベビーママが元気にご参加して下さいました


明るく楽しく、今日もバレエエクササイズはストレッチからスタート。寒くてカラダが縮こまりますし、抱っこなどで筋肉が固まってしまっているので、よ~く伸ばしていきます。

軽い腹筋、背筋などマットの上でのエクササイズ後、スタンディングでのバレエレッスンになります。ベビーと共に過ごしながら、バレエのポジションをゆっくり学んでいきます。

バレエの姿勢、ポジションは、優雅に見えますが、それだけでかなりの引き締めになります。美しい姿勢を身につけていきましょうね

お顔がりりしくなってきた僕は、ママのサポートでたっち

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色白の美人ベビーママ・・・いつか2人一緒に踊る日も近い?!

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初参加、6カ月の僕ですほっぺがピンクでかわいい・・・

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こちらのママは「バレエは敷居が高いのでは・・・?」と不安に感じていらっしゃったそうですが・・・

こちらのクラスならばゆっくりだから大丈夫と感じていただけたかと思います焦らずにやっていくうちに身体もだんだん柔らかくなっていきますヨ

僕もだんだんにスタジオに慣れていってくれますまたお待ちしていますね~

この季節、寒いのでベビー連れでのお出かけがなかなかしづらいですが・・・ベビーがお風邪をひかないよう気をつけてあげながら、気分転換に身体を動かしにいらしてくださいね

スタジオは暖かくなっていますし、ねんねベビーのためのマットも用意してあります。(気になる方はさらにブランケットやバスタオルをご持参くださいね)


そういう私のベビーもこの日はお熱を出していて、いつもの保育園ではなく、病児保育ルームにいました。今日はもう復活。そうやってべビーも頑張って免疫をつけていくのですね~


次回ベビーとママのバレエエクササイズは12月22日(木)13:00~14:00王子の小林恭バレエスクールにて開催されますお申し込みはHPから直接スクールへお願い致します


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2011年12月 6日 (火)

1月16日(月)ジャイロキネシス@梅ヶ丘

潮田弘子バレエスタジオにて、1月16日(月)12:00~13:30、ジャイロキネシスクラスが開催されます

ビジター2500円でご受講いただけますので、ぜひぜひ、いらしてみて下さいね!

広くてとても動きやすい美しいスタジオです

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連載☆FLEURジャイロトニック体験記(1)

新企画ですFLEURでジャイロトニックを始めて下さった小林さんのご協力を得て、こちらで体験記を紹介していきます10回くらいの連載の予定

ジャイロトニックを続けていくうちに、小林さんにどんな変化が生まれていくか私もドキドキ、わくわくです。ジャイロトニックをまだやったことのない皆様の素晴らしい参考になると思います楽しみにしていてください。


小林由枝さん♀(29) プロフィール
8歳よりクラシックバレエを始める(途中4年ブランクあり)
バレエ指導歴7年

自分の体をより自由に踊りやすく成長させたい為、ジャイロキネシスに興味を持ち、参加。
体の中心軸をしっかりつけるのが目標。


ジャイロトニック・挑戦初日

中学の頃から朝にめっぽう弱い私
普段、午前中はなかなか体が目覚めないのですが、本日は早起きを頑張って陽子先生のハッピーオーラに包まれながら1時間半のジャイロキネシス

終えた後は低血圧な私の体の細胞の隅々まで、しっかり目覚めて体の中にサーッと爽やかな水が流れているような感じ

頭も体もすっきり目覚めた後は、いよいよあの不思議なマシン…ジャイロトニックに初挑戦です


感想…上半身が自分の思い描いていた限界よりもさらに伸びることにびっくり!!


マシンと陽子先生のサポートにより、普段の生活やバレエレッスンでは伸ばしきれていなかった背骨や脇腹…私が詰まりがちな首の後ろまで、限界を越えて伸びちゃいました

(例えるのなら、寝起きに「んーっ」と伸びをするよりさらに大きく背骨も筋肉も伸びるイメージ)


うーん…これはなんだか自分が猫になったみたい

猫も背中伸ばし・腰伸ばし、詰まることなく十分に伸ばしていますもんね。

足首に滑車のついたロープをひっかけての下半身の動きでは、丹田を意識しながら内転筋を締めるのに一苦労。案外思っていた以上に下半身を安定させておくのに力がいるので、ウエスト周りや太ももの引き締めに効果ありそう

続けていれば美脚になれるかな


難しかったのは「呼吸」「脚の動き」伴わせること

まだ体がしっかりとコツを覚えていないので、探りながら動いているのですが……まずは陽子先生のように深い呼吸が出来るようになれば、もっともっとしなやかに伸び、かつ、しっかりとした体の軸が出来上がるんじゃないかな…と思いました。

自分なりには初日の手応え、まずまずです

エクササイズやトレーニングとは思えないくらい楽しんでできました

これからジャイロキネシスと並行してジャイロトニックを続けていく上で、自分の体がどう変化していくか楽しみです


さ、これから陽子先生から出された宿題…「シバリング」「ニーディング」「腹式呼吸」の続きをやって、体が呼吸の仕方を忘れないようにしよう

インストラクターより


小林さんの身体に可能性をた~くさん感じました!!たぶん、小林さんご自身が感じられた以上に・・・そのワクワクが伝わって、小林さんの身体もより沢山気持ちよく伸びたのでしょうね!

胸椎上部に動きがなく、頸椎がその動きをカバーしようとしていました。それがバレエなどで伸ばし切れてない部分と感じているのでしょう。ジャイロトニックのハンドルを使いながら意識していくことで改善していけると思います


「呼吸」と共に、身体の中心「シードセンター(丹田)」の意識が強くなり腹筋背筋も強化されていけば・・・ 

それは一日にして為るものではないので、宿題を出しました5分もかからずにできるものですが、1日に5セット、と生活の中で度々意識することをお願いしました。


この日はジャイロキネシス→ジャイロトニックのゴールデンコース


体感しやすかったと思います。次回も楽しみです!

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バレエ用語集 その3

連載の読み物、バレエ用語集です
今日は写真でもよく見るバレエのポーズ、そして回転について。


アラベスク

唐草模様という意味で、永遠に続くものの象徴のようなポーズです。片脚で立ち、もう一方の脚を後ろへまっすぐ伸ばします。床方向、天井方向、前後、左右、空間すべてに体を引き伸ばし立体的な造形を作り上げます。脚と腕の組み合わせで第1アラベスクから第4アラベスクまでがあります。

「ラ・バヤデール」第3幕「影の王国」では32人のダンサーが次々とアラベスクを繰り返します。また、シルフィード(空気の精)のダンサーが舞台を去る瞬間、アラベスクで魅力的なポーズをとり客席やパートナーに流し目をして走り去る、というシーンは印象的です。

アチチュード
片脚で立ち、もう一方の脚を上げて膝をまげたポーズ。クラシックの舞台では主にドゥバン(前)とデリエール(後ろ)が用いられます。


ルティレ/パッセ
片脚で立ち、もう一方の足のつま先を膝につけるポジションのこと。パッセはルティレを通過すること。


ピルエット
「旋回」の意味。ポアント、またはドゥミポアントで、ルティレで回転すること。外回りのアンディオール、内回りのアンドゥダンがあります。バリシニコフは「ホワイトナイツ」という映画の中で、途中でプリエを加えずに11回転しています。


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2011年12月 2日 (金)

9、16、23、30日はジャイロキネシス@田町アーキタンツ

田町アーキタンツでのジャイロキネシスは年内お休みなく
毎週金曜日10:15〜11:45開催いたします。

9日、16日、23日(祭)、30日です♡

30日は年末最後のクラス☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
のびのび~っとして一年を終えましょうね!


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三鷹のバレエスタジオアクシスで3歳~のクラス

私の学校時代の同期の畑満美子先生が主宰する、バレエスタジオアクシス
とても素敵な先生のまみこさん。同期でとても良い刺激を受けています!
彼女のスタジオは三鷹駅、武蔵野市側の駅近くでです。

こちらで火曜日の4:00~5:00、3歳から5、6歳までのお子様のクラスを担当させていただくことになりました

それに伴い、12月20日、27日、¥500でレッスンを体験していたでくことが出来ます


お子様がいらっしゃるお母様!ぜひ、体験お申し込みください。お申し込みはスタジオHP

バレエスタジオアクシス

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MMK千駄ヶ谷で12月7日、15日、21日ジャイロキネシス

宮内真理子さんの主宰するMMK千駄ヶ谷スタジオにて、ジャイロキネシスのオープンクラスを私、猪俣が担当させて頂きます


今日12月の第一回目をやりましたとても気持ちの良い空間で、60分フォーマットをきちっと通しました~90分かけてしっかりジャイロをやると、身体が自然とできあがっていきます

1階がおしゃれなカフェで・・・いつか立ち寄りたいなぁジャイロやってカフェでお茶・・・なんて楽しいですよね!皆様のお越しをお待ちしております。

12月7日(水)11:00-12:30 (定員9名、まだ空きがございます)

12月15日(木)13:30-15:00 (定員9名 空き枠僅か)

12月21日(水)11:00-12:30 (定員9名 まだ空きがございます)


2名以上の参加で開催となりますことをご了承下さい。

受講料:2,500円


お申し込み、詳細はこちら MMKホームページ

1階のカフェ↓ こちらのビルの4階です

Mmk


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